Меня зовут Николь Шахбазян.
Я молекулярный биолог и психолог.

Помогаю людям разобраться в себе, сформулировать жизненную стратегию и эффективно достигать целей, не жертвуя психическим здоровьем.
Подписаться на соцсети
Подпишитесь, чтобы ...
Мои принципы
Достоверность
При создании статей и продуктов опираюсь на качественные научные исследования. Без буллщита и псевдонауки.
Простота и системность
Стараюсь максимально просто объяснять сложные идеи. Превращаю информационный хаос в четкую понятную систему.
Практичность
Привожу примеры и даю практические инструменты, которые можно применить здесь и сейчас.
Отзывы
Easy Habits

Как ценности помогли мне измениться

Если бы моей жизни до конца 2019 года можно было присвоить тег, я бы дала ей тег "АНТИосознанность".

Отсутствие какого-либо контакта с собой и своими эмоциями, отказ от ответственности за свою жизнь, пассивность, негативная мотивация и непонимание, что делать дальше — всё это продолжалось со школьных времен до окончания учебы в магистратуре. Я часто ощущала внутреннюю пустоту, которую пыталась заполнять бесконечными тусовками, алкоголем, общением с ненужными людьми, путешествиями. Все что угодно, лишь бы не оставаться наедине со своими мыслями.


Муд на протяжении 7 лет

Апогей наступил в 2017 году, когда я вернулась из Бельгии с мыслью о том, что я только что завершила шестилетнее обучение и не хочу заниматься наукой. У меня часто было подавленное настроение, жизнь казалась бессмысленной, люди раздражали, все бесило, настроение скакало так, что какое-то время мне даже казалось, что у меня биполярное расстройство. В течение полугода я искала себя, сменив три работы. Потом была работа в фармацевтической компании и семейном бизнесе, которая неплохо прокачала самые разные навыки, но не давала удовлетворения.

Единственная запись в дневнике, которую я смогла найти
Оглядываясь на прошлое, понимаю, что тогда я осознанно не думала о своих ценностях. Я была нерешительна и часто терпела присутствие неправильных людей и обстоятельств в жизни вместо того, чтобы что-то менять. У меня не было жизненных ориентиров, взглянув на которые, я могла бы увидеть, что сошла с намеченного пути.

Я несколько раз обращалась к психологам, но сливалась после первой сессии под предлогом "это все как-то дорого, я сама справлюсь". Зря.

Все изменения начинались с дискомфорта и чувства тревоги. Из-за низкой степени осознанности мне не сразу удавалось их заметить или выявить причину. Дискомфорт накапливался до такой степени, что выливался в нервный срыв или жуткую тревожность, и только после этого я принимала важные решения. Дискомфорт был проявлением того, что я или кто-то действовал против моих ценностей. Тогда я этого не осознавала.
Сейчас я стараюсь подмечать любой дискомфорт и сразу же пытаться найти его причину. Так как теперь я знаю, что для меня важно, решения принимаются гораздо легче. Перед принятием решения у меня в голове есть критерии, по которым я провожу анализ "за" и "против".

Как ценности помогли мне измениться

Впервые я начала задумывать о своих долгосрочных целях и желаниях незадолго до увольнения с последнего места работы. Выписала желания на 100 стикерах, раскидала по категориям, окинула взглядом свои приоритеты, сделала попытку поставить цели. Это определенно стало первым шагом на пути к пониманию того, что я хочу.
В ходе написания желаний образовался вектор развития. Оказалось, что для меня было реально важно просвещать людей и доносить до них знания (на тот момент я уже вела канал в качестве хобби), поэтому я тогда поставила себе цель стать известной в мире популяризаторов, написать книгу и выступать с лекциями. Я помню, как тогда писала эти желания чуть ли не дрожащей рукой, потому что мне казалось, что это что-то такое, чего я никогда не смогу достигнуть, значит и смысла мечтать об этом нет.

Сейчас мой список ценностей выглядит так:
▪️ честность
️ полезность
▪️креативность
▪️любознательность
▪️обучение
▪️рост
▪️независимость
▪️мастерство (компетентность)
▪️равенство
▪️рациональность
▪️здоровье

Эти ценности помогли мне принять несколько важных решений и внедрить в жизнь определенные изменения.

Уход из найма (честность, полезность, независимость, компетентность)

С последней работы я уходила с единственным капиталом — каналом в телеграме. На тот момент я вела канал чуть больше года. Я никак не монетизировала его, но уже тогда он принес мне дополнительную работу автором в медицинском медиа "Только Спросить" и несколько других классных предложений.
Мне очень нравилось то, чем я занималась, но превращать канал в дело своей жизни я не решалась, было слишком много неизвестных. Но потом я уволилась с работы и приняла решение не идти в найм опять. То ли дело в том, что работала я не в тех компаниях, то ли мне не нравилась сама специфика работы на кого-то, но в работе всегда присутствовало то, что входит в конфликт с ценностями, указанными в подзаголовке.
Сейчас, работая на себя, я конвертирую свою компетентность в максимальную пользу для людей без каких-либо ограничений, согласований и правил свыше. Чтобы внести изменения в процессы или продукты, мне не нужно бороться за свои идеи и убеждать начальников/коллег о необходимости внедрения чего-то. Теперь я лично отвечаю за качество своих продуктов/услуг и не занимаюсь тем, что может потенциально навредить людям или не имеет научных оснований, ради денег.

Расставание с вредными привычками (здоровье, рациональность)

Около года назад я последовательно бросила две главные вредные привычки, которые были со мной на протяжении 10+ лет: курение и алкоголь. В этом мне помогли два момента:
  1. Уход из моей жизни многих триггеров, которые запускали привычку выпивать и курить (люди, места)
  2. Переоценка ценностей
В какой-то момент я осознала, что вредные привычки негативно влияют на мое самочувствие и уровень продуктивности. Мало того, что они забирают энергию, которую хочется тратить на реализацию важных для меня проектов, они также забирают несколько лет жизни, за время которой мне хочется так много всего изучить/попробовать/сделать для себя и других людей. И все это делается собственноручно. Зачем? Я не смогла ответить себе на этот вопрос.


Ежедневная рефлексия и метрики помогли мне понять, что алкоголь плохо влияет на мою продуктивность и уровень энергии

Регулярные занятия спортом (здоровье)

У меня получилось проследить четкую связь между тем, как я себя чувствую на ежедневной основе и физической активностью. Физическая активность положительно влияет на уровень энергии в течение дня, качество сна и настроение, что в совокупности влияет на заряженность по отношению к работе. Я часто замечаю, что именно в дни физической нагрузки у меня появляется вдохновение сделать особенно сложные когнитивные задачи.

Уютный фитнес-уголок дома
Раньше я занималась спортом не для того, чтобы чувствовать себя лучше, а для того, чтобы выглядеть лучше. Это была поверхностная мотивация, поэтому регулярности в спорте у меня не было. Осознание связи "здоровье-самочувствие-важная для меня работа" и правильный процесс внедрения привычек привели меня к регулярным домашним тренировкам 2-3 раза в неделю (от которых я наконец-то не страдаю, а кайфую).

Терапия (здоровье, рациональность, рост)

Начав работать на себя, я осознала, что единственный барьер, который не дает мне на 100% проявлять себя — это страх. Тревога по поводу любого действия (опубликовать пост, сделать анонс продукта, написать ученику) в какой-то момент начала сильно мешать работать, и я решилась на терапию. Это оказалось одним из лучших вложений в себя.
Благодаря курсу когнитивно-поведенческой терапии я научилась работать с тревогой и страхами, осознала убеждения, которые вызывают у меня негативные эмоции, получила навыки работы над иррациональными мыслями. Еще осознала важную штуку: я часто строю свои действия не исходя из своих ценностей и желаний, а исходя из попытки избежать негатива и неудачи. Теперь в моменты неопределенности или страха я напоминаю себе о своих ценностях, и это помогает мне двигаться дальше.

Обучение (обучение, рост, любознательность)

Одна из важнейших ценностей для меня — непрерывное обучение. Я ловлю от самого процесса получения и применения знаний нереальное удовольствие.
3 месяца назад я решила пойти учиться на психолога. Мысль об обучении возникала множество раз, я долго сомневалась, но в итоге приняла осознанное решение. Уже 3 месяца я регулярно прохожу лекции и тесты по психологии, делаю конспекты по книгам и пополняю личную базу знаний (её веду уже где-то 8 месяцев). Если раньше в обучении я не видела много смысла, в этот раз я четко понимаю, зачем мне это надо, и ловлю от процесса настоящий кайф.

Смена социального окружения (любознательность, креативность, полезность)

Раньше у меня был один круг общения, в который я не стремилась впускать новых людей. А потом поняла, что таким образом ограничиваю себя и закрываюсь от внешнего мира, что идет вразрез с моими ценностями.
Уже год я стараюсь регулярно знакомиться с новыми людьми через
Random Coffee — бот, который раз в неделю присылает тебе человека из твоего профессионального комьюнити. Для меня знакомства с новыми людьми — часть процесса познания мира, поиска новых идей, которые вдохновляют меня на создание чего-то нового и мотивируют двигаться вперед.


Как я сформулировала личную миссию

К формулированию личной миссии я пришла не сразу. На то, чтобы определить, кто я, чем и ради чего занимаюсь, потребовалось около 10 месяцев.