Физическая активность
Ваш уровень физической активности ниже уровня, рекомендованного для населения в целом, что считается зоной риска.
Старайтесь набирать как минимум 20 минут умеренной аэробной активности в день или минимум 10 минут интенсивных занятий, включая силовые упражнения 2 раза в неделю. Новые привычки будут способствовать повышению общего уровня качества жизни и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и ограничений в повседневной функциональности.
Старайтесь набирать как минимум 20 минут умеренной аэробной активности в день или минимум 10 минут интенсивных занятий, включая силовые упражнения 2 раза в неделю. Новые привычки будут способствовать повышению общего уровня качества жизни и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и ограничений в повседневной функциональности.
Здоровое питание = есть разнообразно и сбалансировано + получать необходимое количество калорий (не есть слишком много или слишком мало).
Чтобы правильно питаться, обязательно потребляйте:
• Овощи
• Фрукты
• Цельные зерна
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты
• Разнообразные продукты с белком, включая морепродукты, постное мясо и птица, яйца, бобы, горох, орехи, семена и соевые продукты
Ограничьте потребление:
• Натрия (соль)
Натрий содержится в поваренной соли, но большая часть натрия, который мы едим, поступает из пакетированных продуктов или продуктов, которые готовятся в ресторанах.
• Добавленных сахаров К добавленному сахару относятся сиропы и подсластители, которые производители добавляют к газированным напиткам, йогуртам и хлопьям. Сахар, который мы добавляем в еду и напитки сами, тоже считается добавленным (сахар в кашу/кофе)
• Насыщенных жиров Насыщенные жиры поступают из продуктов животного происхождения, таких как сыр, жирное мясо и птица, цельное молоко, масло, многие сладости и закуски. Некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масла, также содержат насыщенные жиры.
• Продуктов из очищенного зерна и крахмала Рафинированное зерно и крахмал содержатся в таких продуктах, как печенье, белый хлеб и белый рис.
Чтобы правильно питаться, обязательно потребляйте:
• Овощи
• Фрукты
• Цельные зерна
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты
• Разнообразные продукты с белком, включая морепродукты, постное мясо и птица, яйца, бобы, горох, орехи, семена и соевые продукты
Ограничьте потребление:
• Натрия (соль)
Натрий содержится в поваренной соли, но большая часть натрия, который мы едим, поступает из пакетированных продуктов или продуктов, которые готовятся в ресторанах.
• Добавленных сахаров К добавленному сахару относятся сиропы и подсластители, которые производители добавляют к газированным напиткам, йогуртам и хлопьям. Сахар, который мы добавляем в еду и напитки сами, тоже считается добавленным (сахар в кашу/кофе)
• Насыщенных жиров Насыщенные жиры поступают из продуктов животного происхождения, таких как сыр, жирное мясо и птица, цельное молоко, масло, многие сладости и закуски. Некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масла, также содержат насыщенные жиры.
• Продуктов из очищенного зерна и крахмала Рафинированное зерно и крахмал содержатся в таких продуктах, как печенье, белый хлеб и белый рис.
Питаясь правильно, вы снижаете риск:
- ожирения
- болезней сердца
- диабета 2 типа
- высокого давления
- некоторых видов рака
- ожирения
- болезней сердца
- диабета 2 типа
- высокого давления
- некоторых видов рака
- Прогулка перед работой/после обеда/вечером
- 5-минутный комплекс упражнений
- Йога/пилатес дома
- Растяжка
- Лестница вместо лифта
Питание
Ваши привычки в питании нуждаются в небольшой корректировке. Попробуйте составить более разнообразную диету и увеличить потребление овощей и фруктов.
Как питаться правильно?
Здоровое питание = есть разнообразно и сбалансировано + получать необходимое количество калорий (не есть слишком много или слишком мало). bЧтобы правильно питаться, обязательно потребляйте:/b • Овощи • Фрукты • Цельные зерна • Обезжиренные или нежирные молочные продукты • Разнообразные продукты с белком, включая морепродукты, постное мясо и птица, яйца, бобы, горох, орехи, семена и соевые продукты bОграничьте потребление:/b • Натрия (соль) Натрий содержится в поваренной соли, но большая часть натрия, который мы едим, поступает из пакетированных продуктов или продуктов, которые готовятся в ресторанах. • Добавленных сахаров К добавленному сахару относятся сиропы и подсластители, которые производители добавляют к газированным напиткам, йогуртам и хлопьям. Сахар, который мы добавляем в еду и напитки сами, тоже считается добавленным (сахар в кашу/кофе) • Насыщенных жиров Насыщенные жиры поступают из продуктов животного происхождения, таких как сыр, жирное мясо и птица, цельное молоко, масло, многие сладости и закуски. Некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масла, также содержат насыщенные жиры. • Продуктов из очищенного зерна и крахмала Рафинированное зерно и крахмал содержатся в таких продуктах, как печенье, белый хлеб и белый рис.
Как правильное питание поможет моему здоровью?
<b>Питаясь правильно, вы снижаете риск:</b>
- ожирения
- болезней сердца
- диабета 2 типа
- высокого давления
- некоторых видов рака
Как питаться правильно?
Здоровое питание = есть разнообразно и сбалансировано + получать необходимое количество калорий (не есть слишком много или слишком мало). bЧтобы правильно питаться, обязательно потребляйте:/b • Овощи • Фрукты • Цельные зерна • Обезжиренные или нежирные молочные продукты • Разнообразные продукты с белком, включая морепродукты, постное мясо и птица, яйца, бобы, горох, орехи, семена и соевые продукты bОграничьте потребление:/b • Натрия (соль) Натрий содержится в поваренной соли, но большая часть натрия, который мы едим, поступает из пакетированных продуктов или продуктов, которые готовятся в ресторанах. • Добавленных сахаров К добавленному сахару относятся сиропы и подсластители, которые производители добавляют к газированным напиткам, йогуртам и хлопьям. Сахар, который мы добавляем в еду и напитки сами, тоже считается добавленным (сахар в кашу/кофе) • Насыщенных жиров Насыщенные жиры поступают из продуктов животного происхождения, таких как сыр, жирное мясо и птица, цельное молоко, масло, многие сладости и закуски. Некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масла, также содержат насыщенные жиры. • Продуктов из очищенного зерна и крахмала Рафинированное зерно и крахмал содержатся в таких продуктах, как печенье, белый хлеб и белый рис.
Как правильное питание поможет моему здоровью?
<b>Питаясь правильно, вы снижаете риск:</b>
- ожирения
- болезней сердца
- диабета 2 типа
- высокого давления
- некоторых видов рака
- Запланировать приёмы пищи на завтра
- Записать в дневник еду, съеденную за день
- Положить в сумку полезный перекус перед работой
- Наполнить бутылку воды и положить её на стол
Благополучие
Ваш уровень благополучия/качества жизни выше среднего. Продолжайте ценить то, что у вас есть в вашей жизни, заводить друзей, приобретать новый опыт и поддерживать свою независимость и автономию.
Пробовали меняться самостоятельно, но не получилось добиться устойчивых изменений?
Научитесь внедрять здоровые привычки в свою жизнь без срывов и насилия над собой. Записывайтесь на новый поток курса Easy Habits
