EASY HABITS
Онлайн-курс о том, как внедрять положительные изменения в жизнь надолго. Минимум воды, максимум инструментов, эффективность которых доказана наукой.
Почему привычки?
Около 40% действий, которые мы совершаем ежедневно, являются привычками. Эффекты от ежедневных привычек складываются и транслируются в результаты, которые мы имеем сейчас.
Привычки помогают нам поставить полезные действия на автопилот, чтобы мы могли инвестировать свою энергию и внимание в то, что для нас на самом деле важно.
Привычки помогают нам поставить полезные действия на автопилот, чтобы мы могли инвестировать свою энергию и внимание в то, что для нас на самом деле важно.
Привычки — ключ к изменениям
Если понять, как наш мозг естественным образом формирует привычки, можно научиться встраивать полезное поведение в жизнь без срывов, откатов и самоконтроля с сопутствующим дискомфортом. Получить устойчивый результат возможно, если подойти к этому системно.
Для кого этот курс
У вас не получается заниматься чем-то системно- Быстро загораетесь чем-то, но остываете на середине пути
- Берётесь за что-то с большими требованиями к себе, а потом страдаете
- Вы хотите создать рутины и перенаправить свою когнитивную энергию на что-то более важное
Что даст вам курс
- Получите готовую пошаговую систему по формированию практически любых привычек. После курса сможете применять этот алгоритм самостоятельно.
- Научитесь эффективно мотивировать себя на изменения так, чтобы не "отпускало" через месяц
- Узнаете, как работает механизм привычек, как отучаться от старых, как приучаться к новым. Поймете, какие ошибки раньше допускали при попытке изменить своё поведение и научитесь избегать их в будущем.
- Начнете регулярно делать то, что хочется, но раньше не получалось довести до конца
Программа курса
Как работает наше мышление. Что такое привычки и как они формируются. Как отфильтровать цели, навязанные извне, от того, что хочется делать на самом деле.
Как устроена мотивация. Как найти в себе мотивацию, которая не потребует волшебных пинков и будет сохраняться долгое время.
Как органично встроить новые привычки в режим дня. Главный принцип, благодаря которому изменения закрепляются надолго. Стратегии работы с вредными привычками.
Как мониторить прогресс, чтобы поддерживать мотивацию. Как не прерывать цепочку и не бросать начатое на полпути. Что делать с прокрастинацией и отсутствием мотивации. Как возвращаться к плану после срывов и неудач.
Как перестроить физическое и социальное окружение для того, чтобы оно поддерживало вас. Как максимально снизить барьеры, которые мешают действовать. Как не поддаваться на соблазн вредных привычек.
Ошибки мышления, которые приводят к стрессу, откатам и неадаптивному поведению. Как бороться с негативными мыслями, которые мешают нам прогрессировать.
Сколько формируются привычки. Как минимизировать риск срыва. Как работать с негативными триггерами, которые выбивают из колеи. Как применять научный подход, чтобы системно расти и развиваться.
Как проходит обучение
Теория
В течение двух недель вы смотрите 7 уроков и на их основе составляете план действий.
Уроки — короткие видео по 10-25 минут с текстовой версией.
Уроки — короткие видео по 10-25 минут с текстовой версией.
Практические задания
После каждого урока выполняете практические задания в воркбуке, которые помогают составить план и лучше узнать себя
Что говорят о курсе
Николь Шахбазян
Автор и куратор курса
- Молекулярный биолог (Vrije Universiteit Brussel)
- Сертифицированный коуч Precision Nutrition Level 1 по Exercise Nutrition и Nutrition Coaching
- Психолог (ИПМП им. Карвасарского)
- Автор телеграм-канала о научной психологии и нейронауках "Ты ж Биолог"
- Автор проектов по изменению поведения "Easy Habits" и курса по самоопределению
Николь Шахбазян
Автор и куратор курса
- Молекулярный биолог (Vrije Universiteit Brussel)
- Сертифицированный коуч Precision Nutrition Level 1 по Exercise Nutrition и Nutrition Coaching
- Психолог (ИПМП им. Карвасарского)
- Автор телеграм-канала о научной психологии и нейронауках "Ты ж Биолог"
- Автор проектов по изменению поведения "Easy Habits" и курса по самоопределению
Вы также можете подарить участие в курсе
На Новый год, день рождения или без повода
Выберите подарок
Выберите формат курса, который хотите подарить
Оплатите подарок
При оплате поставьте галочку в графе "Это подарок?"
Получите сертификат
В течение суток после оплаты вы получите именной сертификат по почте
Если после первого урока вы поймете, что курс вам не подходит — верну деньги.
Click to order
- Все материалы курса опираются на науку и современные исследования в области нейробиологии и психологии поведения. В теоретической части представлены только практики и инструменты, эффективность которых была подтверждена в исследованиях.
- В курсе нет элементов "кнута и палки": выгонять или штрафовать за несданные отчёты никто не будет. Я намеренно спроектировала курс так, чтобы в его практической части было как можно меньше внешней мотивации: конкуренции, наказаний, штрафов.
Цель курса не в том, чтобы вы заставляли себя делать то, что не хотите делать, следуя навязанным извне ценностям и перешагивая через своё внутреннее сопротивление (это главная проблема марафонов, челленджей и других движух по "выработке привычек").
Цель в том, чтобы вы начали выполнять такие действия, которые будут приносить вам удовольствие. Это залог устойчивых изменений и отсутствия жёстких срывов, из-за которых возникает чувство вины и нежелание браться за изменения снова. Только внутренняя мотивация, обучение на ошибках и групповая поддержка, только хардкор:)
Доступ к материалам открыт навсегда.
Курс — это кладезь эффективных инструментов. Логика курса была тщательно продумана и похожа на процесс изменений, который человек проходит в настоящей жизни: сначала вы определяетесь с направлением изменений и выбираете привычки на проработку, затем прорабатываете мотивацию, составляете план действий, действуете и анализируете результаты. Потом продолжаете цикл самостоятельно.
Со своей стороны, я делаю все возможное, чтобы ученики получили от процесса максимум пользы во время курса. Каждый получит достаточное количество обратной связи. Будете ли вы внедрять полученные инструменты после курса — зависит от вас. Но внедрение даже части инструментов из курса приблизит вас к положительным изменениям в жизни.
Со своей стороны, я делаю все возможное, чтобы ученики получили от процесса максимум пользы во время курса. Каждый получит достаточное количество обратной связи. Будете ли вы внедрять полученные инструменты после курса — зависит от вас. Но внедрение даже части инструментов из курса приблизит вас к положительным изменениям в жизни.
