Онлайн-курс по самоопределению
Курс, который поможет разобраться в себе, понять истинные цели и сделать первые шаги по направлению к интересной и осмысленной жизни.
Формат
Продолжительность
Самостоятельно/с поддержкой психолога
4 недели
Старт курса
Курс будет для вас полезен, если:
1
Вы заблудились и не понимаете, чего хотите. Ощущаете себя одиноким корабликом в большом океане бесконечных возможностей
2
Вы не понимаете свои стремления и ценности, сильные стороны. Хотите узнать себя лучше и разобраться в том, кто вы есть
3
Жизнь стала серой, скучной и враждебной. Вы хотите пересмотреть свои ориентиры и исправить это
4
У вас много целей и желаний, но вы не понимаете, на чем фокусироваться
5
Понимаете, чего хотите, но откладываете активные действия или бросаете на полпути
6
Вы куда-то бежите и даже чего-то достигаете, но часто с выгоранием или непониманием, а зачем все это вообще было нужно
У этого курса простая и понятная цель: разобраться в себе, откопать свои "хочу" в море "надо" и начать с уверенностью превращать задуманное в реальность
Что в итоге
Составите полную картину о себе
Сделаете прыжок в сторону более объективного мнения о себе, узнаете свои сильные стороны, поймете, что для вас важно и что помогло бы вам реализовать себя
Проясните свои жизненные цели
Расставите приоритеты, поймете, чего вы хотите на самом деле и как можно этого достичь
Уберете психологические барьеры и сделаете первые шаги по направлению к тому, что давно хотели
Научитесь опровергать негативное мнение о себе, разберетесь с ограничивающими убеждениями и страхами, которые мешают меняться
Программа курса
1
Блок 1. Анализируем отправную точку и погружаемся в себя
На этом этапе вы разберетесь с тем, кто вы, и посмотрите на себя под разными углами.

Выполнив упражнения, вы получите цельный взгляд на себя без перекосов, которые возникают из-за обесценивания или переоценки своих возможностей. Этот шаг поможет вам поставить реалистичные цели и лучше понять, чего вам хочется.
2
Блок 2. Формируем личное видение
Вы построите свою систему ценностей и составите личное видение по всем сферам жизни, которое будет являться для вас "жизненным компасом" и мотивировать на изменения.

Это отправная точка, от которой вы сможете отталкиваться при дальнейшей постановке целей, как во время интенсива, так и после него.
3
Блок 3. Ставим умные цели и создаем план действий
Вы поставите вдохновляющие цели по приоритетным областям жизни и создадите план по воплощению этих целей в жизнь.
4
Блок 4. Выявляем барьеры, которые мешают добиваться поставленных целей
Вы поймете, как эффективно работать со страхом, сомнениями и негативными убеждениями, которые мешают (или будут мешать) добиваться поставленных целей.

Зная свои страхи и установки в лицо, легче начать действовать и не спасовать при встрече с "врагом".
Что внутри
Удобный "личный кабинет" в Ноушн
Лекции и упражнения — все в одном месте. Не нужно печатать никаких материалов, задания можно выполнять прям в Ноушне. К выполненным упражнениям можно возвращаться позднее и ловить новые инсайты.
Лекции и конспекты
5 видео-уроков по 10-20 минут и конспекты
Задания
12 упражнений для глубокой рефлексии и создания эффективного плана действий
Научная польза простым языком
В основе курса лежат принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и осознанности (АСТ) и позитивной психологии (Positive Psychology).
Николь Шахбазян
Что говорят ученики о курсе
Николь, тебе большое спасибо! Это были первые курсы в моей жизни, где подход автора и описание настолько мне понравились, что я решила их пройти, раньше скептически относилась к таким вещам.

1) Очень много нового о себе узнала, но, самое важное, это то, как сильно мои убеждения на самом деле влияют на моё настроение и поведение, и то что многие из этих убеждений совершенно не отражают реальное положение дел. По результатам курса я начала работать со многими из своих убеждений, которые раньше игнорировала и считала неотъемлимой частью своей жизни. Сильно ослабила свою внутреннюю пружину и смогла увидеть какие то другие варианты и стратегии поведения, с которыми жизнь стала лучше/проще/приятнее.

2) До курса у меня вообще не было никаких целей, только какое-то сильное ощущение, что жизнь идёт не так, она серая, скучная, враждебная. А хорошие моменты что-то изменить уже давно упущены и с этим нужно что-то сделать. В итоге я таки смогла более менее внятно подумать и описать какой жизни я бы хотела и понять, что в этих желаниях нет ничего сверхъестественного, что я могла бы их достичь. А когда всё эти ценности и цели обрели некую системность, внятность и осмысленность, а работа с убеждениями помогла ослабить страх перед реальными действиями, стало уже намного проще и легче эти цели достигать.

3) Курс понравился тем, что он с научной точки зрения подробно и понятно объясняет, что такое ценности, цели, как это работает и почему это важно. Есть много упражнений, с примерами (!) их выполнения. Ещё курс мне очень понравился тем, что не было какого-то давления и принуждения, что нужно делать вот так и только это правильно. А есть упражнения и объяснения с помощью которых ты сам можешь подумать и понять, что для тебя важно и хорошо.
Ксения
Инсайтов в процессе получила достаточно, особенно во втором модуле. Самая большая ценность оказалась для меня в структуре, которую дают упражнения. Четко обозначились важные для меня вещи, которые вроде как всегда лежали на поверхности, но чьей значимости я не осознавала.

Анализ сильных сторон в первом модуле помог обнаружить сильные стороны, которые я раньше к таковым не относила. Помогло упражнение, где нужно спросить мнения других людей. Тут я и выявила несостыковки – из-за излишней самокритичности я недооценивала какие-то свои навыки, а другие обозначили их как мои сильные стороны, ну и я потом об этом тоже подумав, пришла к согласию с сторонним мнением.

Во-вторых, упражнение на определение важности ценностей помогло мне определиться с тем, на чем в первую очередь следует фокусироваться в различных сферах жизни, и понять, что для меня менее важно и чем можно пожертвовать в угоду более важных для меня ценностей. Это оказалось особенно критично в контексте профессионального развития, где получить "все и сразу" скорее всего не получится и поэтому нужно будет что-то выбирать, а от чего-то отказываться.

Ну и наконец, упражнения на анализ жизненных сфер в целом помогли упорядочить в голове всё то, что ранее представляло сумбурный набор мыслей, убеждений и потребностей. Структурный подход помог разложить все по полочкам и сформировать более целостное представление о себе. Взгляд стал яснее, явно выделились приоритеты и несостыковки реальности с действительностью. Все это вкупе дало некоторое понимание дальнейшего вектора и направления развития.
Лина Ким
Cалют, Николь! В общем, с сентября я порядком изменился (вроде в лучшую сторону)) Терапия + твой интенсив меня прям вытащили из ямы, по сути. С декабря стал ходить к терапевту раз в 2 недели (а иногда и в 3), не так как изначально 1 раз в неделю. Полностью справился с острой тревогой, депрессивным состоянием. Переехал хаха.

Конкретно твой интенсив мне дико помог по самоопределению. Он, в общем-то, послужил началом в познании себя как таковом. Я оказывается вообще себя не знал. Плюс я использую техники из интенсива для постановки целей. Последний блок, кстати, так и не открывал. Я хз, я вроде пока с краткосрочными целями определился нормально, поэтому каких-то серьезных препятствий не вижу.

Вообще, да, круто, что у меня вышло и к терапевту пойти, более глубокая проработка вышла, но даже так, я считаю, что интенсив мне мощно помог (всё-таки у терапевта я больше прорабатывал тревогу напрямую (симптомы и т.д.), а интенсив больше про стратегию самоопределения и глубокой проработки жизни))

Данил
Переводчик
"Ещё немного в копилку впечатлений о курсе. Для меня самым ценным был второй блок (из трёх сделанных на текущий момент). Самые понравившиеся упражнения – "сильные и слабые стороны", "кто я?", "жизненный компас". После компаса в голове как-будто что-то щёлкнуло и я наконец увидел то, к чему шёл долгое время. Правду о своих стремлениях, тот образ себя, который будто всегда был рядом со мной, но я его не хотел видеть=)

На физическом уровне после этого упражнения у меня заметно улучшился сон, повысился уровень энергии и внезапно появилась организованность, которой отродясь не было🙈

Плюс сформулировал чёткое понимание того, как я хочу перестроить формат своей работы и уже появился ряд конкретных идей, куда я хочу развиваться в карьерном плане

Артём Земцов
Химик-органик
"Мне интенсив очень понравился, отлично организован, понравилось, как все удобно в Notion + баланс видео и текстовой теории и упражнений, это один из самых удобных форматов курсов, которые я проходила. По насыщенности и глубине информации тоже очень зашло, мне импонирует научный и рациональный подход к постановке целей, так что я полностью довольна всем, что получила.

Для меня был важным модуль про определение ценностей (самый первый, спрашивала друзей, членов семьи). Некоторые вещи стали яснее, например, поняла свою постоянную тягу к обучению без остановки и также определила для себя то, о чем нужно не забывать - аутентичность (например, в выборе проектов в работе, я поняла, почему с некоторыми клиентами, которые мне не близки в их подходе в бизнесе, была такая мука работать), также забота о себе. Наклеила post-it на рабочем столе со списком ценностей 😏

Упражнение на конкретизацию шагов к цели дало свои плоды: я записалась на консультацию и потом на сопровождение к нутрициологу, сдала тест на нехватку витаминов, чтобы восполнять низкий уровень энергии и наладить сон, продумала план занятий спортом, которого придерживаюсь с приложением, начала работать с моим терапевтом конкретно с темами пищевого поведения. Конечно, я понимаю, что процесс будет долгим, но именно сейчас появилась ясность и понимание нужности каждого из этих отдельных шагов."
София
Веб-дизайнер
"Курс помог осознать мне мои ценности и приоритеты. Теперь я чётче осознаю, в каких направлениях хочу двигаться по жизни. У меня появился «прибор», с которым можно сверяться при выборе целей. Мне проще отказаться от того, что для меня не так уж важно.

Курс подталкивает к выбору хороших целей, которые делают жизнь полнее и насыщеннее. В их сторону проще идти, так как они не навязаны извне, дают энергию и позволяют расти. Отказ от неправильных целей экономит время, нервы и силы.

Курс понравился тем, что в нем много инструментов, упражнений и подсказок. Особенно ценны открытые вопросы для рефлексии. Хотя первые результаты можно получить сразу при прохождении курса, эти инструменты не раз пригодятся в жизни."



Алексей Бобьяков
Программист и технический директор
Варианты участия
Без обратной связи
Проходите без привязки к дате
4900Р
  • 4 обучающих модуля
  • Видеоуроки
  • Конспекты лекций
  • Домашние задания без обратной связи
  • Доступ к материалам на 3 месяца
Зарегистрироваться
Вы также можете подарить участие в курсе
На Новый год, день рождения или без повода
Выберите подарок
Выберите формат курса, который хотите подарить
Оплатите подарок
При оплате поставьте галочку в графе "Это подарок?"
Получите сертификат
В течение суток после оплаты вы получите именной сертификат по почте
Оставить заявку на участие в следующем потоке
Заполните форму, чтобы занять место в группе по самой выгодной цене. О старте продаж курса напомню лично.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Часто задаваемые вопросы
Поможет ли курс выбрать для себя определенную карьеру?
Курс не даёт готовых ответов, но помогает собрать фундамент, от которого можно отталкиваться при совершении выбора. С курса вы точно уйдете с лучшим пониманием себя, и это поможет сформулировать список направлений, в сторону которых можно двигаться после интенсива и тестировать гипотезы.

Также если вы придете на тариф с индивидуальной работой, то мы сможем поработать в сторону карьерного запроса.
Чем этот курс отличается от других?
Все материалы курса опираются на науку и современные исследования в области психологии мотивации. В курсе представлены только практики и инструменты, эффективность которых была подтверждена в исследованиях.

Этот курс максимально ориентирован на практику. Теории на курсе ровно столько, чтобы вы понимали, почему вы делаете именно эти упражнения и почему они работают. При глубоком погружении и выполнении всех упражнений вы гарантированно уйдете с курса с набором важных инсайтов про себя.
Что будет на групповых встречах?
Встречи — это источник дополнительных инсайтов, мотивации и поддержки в безопасной атмосфере.

На первой встрече участники рассказывают о своих целях на курс, делятся инсайтами по первому модулю, задают вопросы. Также мы делаем пару упражнений, которые помогают участникам посмотреть на свои сильные стороны и ценности глазами другого человека.

На второй встрече участники рассказывают о поставленных целях и плане их достижения. К концу встречи у каждого будет сформулирован четкий план действий, наготове будет план Б и стратегии работы с потенциальными сомнениями и страхами. На этой встрече все определяют для себя шаги, которые будут делать до следующей встречи, и дают обязательства по их выполнению. Необязательно делать что-то большое, достаточно маленьких шагов по направлению к ценностям.

На третьей и четвертой встрече участники фиксируют прогресс и делятся барьерами, с которыми столкнулись. В ответ получают поддержку и стратегии по решению возникших проблем.
Будет ли курс полезен, если я уже хожу на терапию?
Если в работе с терапевтом вы недостаточно фокусируетесь на прояснении ценностей, миссии, вопросах планирования, не разбираете вашу жизнь стратегически "с высоты птичьего полета", а хочется разложить все эти моменты по полочкам, то курс точно будет полезен.

Терапия и курс — это дополняющие друг друга вещи. Курс даёт много информации, которую можно выносить на терапию. Терапия подготавливает вас к курсу в плане осознанности, принятия своих чувств и мыслей и других полезных навыков.
Сколько потребуется времени на курс?
В курсе 4 модуля, и они разные по сложности. В модуле одна лекция на 15-20 минут и в среднем 3 упражнения. На один модуль даётся неделя.

Сколько времени будет уходить на каждый модуль зависит от уровня осознанности и от того, насколько вы сами захотите углубляться в упражнения. У одних людей получается упражнение сделать за час, у других это занимает 2 дня. К сожалению, мне сложно дать какую-то оценку, так как она все равно вряд ли совпадет с реальностью каждого человека.
Click to order
Total: 
Введите свои данные, чтобы я смогла прислать вам дальнейшие инструкции и материалы по курсу.

При возникновении проблем c оплатой пишите в директ или в телеграм @nicolesh
Это подарок?
Если вы хотите подарить курс другому человеку, поставьте галочку ниже, и я свяжусь с вами по поводу сертификата
Payment method
Made on
Tilda